Cardio ou musculation : que choisir pour perdre du poids ?

Le débat qui divise les salles de sport. La réponse courte : les deux. La réponse longue, avec un plan type de 3 séances par semaine.

Le cardio brûle plus de calories pendant la séance. La musculation, elle, préserve (voire augmente) votre masse musculaire, qui fait tourner votre métabolisme même au repos. Pour perdre du gras durablement, il faut donc combiner les deux.

Un plan type sur une semaine

• Lundi : renforcement musculaire du corps entier (45 min)
• Mercredi : cardio fractionné, 10 × 30 s rapide / 1 min lente
• Vendredi : renforcement musculaire du corps entier (45 min)
• Tous les jours : 8 000 pas minimum

Les pas du quotidien sont l'arme la plus sous-estimée : ils représentent souvent plus de dépense énergétique que vos séances elles-mêmes.